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从三角肌转子到肩峰测量并切割 2 K 胶带。

卷尺稍长一些，以拉伸肌肉。

通过将一条胶带纵向切成两半并在一端留下一个小标签来准备 Y 条。

将此标签贴在三角肌粗隆处，拉伸率为0%。

将手臂放在背后，肩膀水平内收和旋前。

将Y条的前尾沿着三角肌脚趾放置，并在肩部完成。

将手臂完全伸展到身体前方，必要时用另一只手臂支撑。

Y带的后尾沿三角肌后束放置，在肩部完成，形成泪滴状。

测量并剪下另一条胶带，倾斜你的肩膀并将你的头向对面的肩膀倾斜。

降低第二条带的底部，在三角肌底部拉伸 0%（最好在皮肤上以获得更大的附着力）。

以0%的拉伸率粘贴剩余的胶带； 举起你的手臂并将它们穿过你的肩膀。

运动前等待 35 分钟，然后设置磁带时间。