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從三角肌轉子到肩峰測量並切割 2 K 膠帶。

捲尺稍長一些，以拉伸肌肉。

通過將一條膠帶縱向切成兩半並在一端留下一個小標籤來準備 Y 條。

將此標籤貼在三角肌粗隆上，拉伸率為0%。

將手臂放在背後，肩膀水平內收和旋前。

將Y條的前尾沿著三角肌腳趾放置，並在肩部完成。

將手臂完全伸展到身體前方，必要時用另一隻手臂支撐。

Y帶的後尾沿三角肌後束放置，在肩部完成，形成淚滴狀。

測量並剪下另一條膠帶，傾斜你的肩膀，把你的頭向對面的肩膀傾斜。

降低第二條帶的底部，在三角肌底部拉伸 0%（最好在皮膚上以獲得更大的附著力）。

以0%的拉伸率粘貼剩餘的膠帶； 舉起你的手臂並將它們穿過你的肩膀。

運動前等待 35 分鐘，然後設置磁帶時間。