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Mesurez du trochanter deltoïde à l’acromion et coupez des bandes de 2 K.

Le ruban à mesurer est légèrement plus long pour étirer les muscles.

Préparez la bande en Y en coupant une bande de ruban adhésif en deux dans le sens de la longueur et en laissant une petite étiquette à une extrémité.

Mettez cette étiquette sur la tubérosité deltoïde, et le taux d’étirement est de 0 %.

Placez vos bras derrière votre dos et placez vos épaules en adduction et pronation horizontales.

Placer l’avant-train de la bande Y le long du deltoïde et terminer au niveau de l’épaule.

Étendez complètement le bras devant le corps et soutenez avec l’autre bras si nécessaire.

La queue postérieure de la bande Y est placée le long du faisceau deltoïde postérieur, qui se termine à l’épaule et forme une forme de larme.

Mesurez et coupez une autre bande de ruban adhésif, inclinez votre épaule et inclinez votre tête vers l’épaule opposée.

Abaissez le bas de la deuxième bande avec un étirement à 0% en bas du deltoïde (de préférence sur la peau pour une meilleure adhérence).

Collez le ruban adhésif restant à un taux de traction de 0 % ; Levez vos bras et passez-les entre vos épaules.

Attendez 35 minutes avant l’exercice et laissez le temps de la bande réglé.