Yuav ua li cas koj siv daim kab xev Sport lossis Kinesiology Daim kab xev rau hauv caug?

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1. Ntxuav tag nrho cov tawv nqaij ntawm cov tshuaj pleev ib ce, roj, thiab lwm yam. Lawv ua rau daim kab xev tsis yooj yim rau lo thiab txo lub sij hawm hnav.
2. Muab lub hauv caug rau hauv 90 degree flexion. Dai koj ob txhais ceg ntawm ib sab ntawm lub rooj lossis lub rooj zaum yog qhov yooj yim tshaj plaws kom tau txoj haujlwm no.

3. Txiav cov ces kaum ntawm 3-5 nti daim kab xev kom nws puag ncig. Qhov no txo ​​qhov nyiaj ntawm flaking ntawm cov ces kaum lub sijhawm.

4. Rub daim kab xev kom txaus los cais cov ntawv rov qab rau hauv nruab nrab ntawm daim kab xev. Ceev faj tsis txhob kov cov nplaum thiab pov tseg ntawm daim kab xev los ntawm qhov kawg ntawm daim ntawv.

5. Rub daim kab xev mus rau 75% stretch thiab tso qhov chaw ntawm daim kab xev hauv qab lub hauv caug.

6. Tshem tawm lwm daim kab xev ua ntej los yog txiav 6-9 nti ntawm daim kab xev rau cov kauj ruam tom ntej.

7. Tuav daim ntawv rov qab mus rau ib qho kawg (tom qab sib npaug) los ua ib qho chaw thauj tog rau nkoj.

8. rub daim kab xev mus rau 20% stretch, thiab tom qab ntawd muab daim kab xev rau ntawm txoj kev raws ntug sab nrauv ntawm lub hauv caug kom txog thaum nws nyob ze rau hauv qab ntawm lub hauv caug.

9. Rov ua cov txheej txheem no nyob rau sab nraud ntawm lub hauv caug kom lub hauv paus thauj tog rau nkoj tsim “X” nyob rau sab saum toj ntawm thawj daim kab xev.