முழங்கால் வலி எல்லா தரப்பு மக்களுக்கும் பொதுவானது, எனவே இந்த இயக்கவியல் அணுகுமுறையால் யார் வேண்டுமானாலும் பயனடையலாம். முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று முழங்கால் தொப்பியின் தவறான சீரமைப்பு ஆகும், எனவே அதிகபட்ச ஆதரவை உறுதி செய்ய பட்டெல்லாவைச் சுற்றியுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

முழங்கால் 90 ° வளைக்கவும்

ஒரு முனையில் செங்குத்தாக கீற்றுகளை பிரிக்கவும் 3-4″

விண்ணப்பிக்க நாடா தொடையின் நடுவில் இருந்து முழங்கால் வரை

பட்டெல்லாவைச் சுற்றி பிளவின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் வைக்கவும்

விருப்பத்தேர்வு: முழங்கால் தொப்பியின் கீழ் 50% நீட்டப்பட்ட செங்குத்து பட்டையைப் பயன்படுத்தவும்