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取一块肌内胶带，从脚踝外侧开始，距脚踝约 4 至 6 英寸。 当您将胶带放在脚后跟上时，创建马镫效果，将胶带拉到另一侧，越过脚踝内侧，并停在与第一个胶带相同的水平。

从短腓肌到长腓肌测量足够的胶带。 测量卷尺以进一步创建 Y 形切口。

垂直分割胶带以创建您的 Y-cut。 缠绕在胶带的末端。

使 Y-cut 的尾部/末端之一更短。

无任何固定胶带 张力. 摩擦胶带以激活粘合剂。 接下来，应用 25% 张力 到磁带的中间。 要连接腓骨短肌，请取 y 型杆的较短尾部，并在应用时给它 25% 的张力。 确保胶带末端没有施加张力

然后，取 Y 形带的长尾，取腓长肌。 以 25% 的张力将它缠绕在脚踝上。 同样，确保没有张力施加到胶带的末端。

摩擦胶带以激活粘合剂。